负面情绪怎么调节？有什么办法

　　负面情绪怎么调节？负面情绪是一种经常出现的心理特征，大家常常会因为种种原因产生焦虑、害怕、恼怒等负面情绪，但这些情绪会影响到大家身心健康和生活品质。因而，了解如何调节负面情绪是十分重要的。

　　一、情绪监管方法

　　情绪监管技巧是调节负面情绪的一种有效途径。以下是一些高效的情绪监管方法：

　　1.深吸气-深吸气是一种简易而有效的方法，它可以让你释放压力身体和精神，缓解压力和焦虑感。

　　2.记日记-关注你的情绪，纪录他们，找到造成负面情绪的主要原因，并采取积极行动来纠正他们。

　　3.专注于-把注意力专注当下活动。这有助于减少焦虑情绪和抑郁感。

　　二、改变思维方式

　　改变思维方式都是调节负面情绪的一个重要方式。以下是一些合理的思维方式：

　　1.独立思考-尽可能从积极主动的角度看待事情。当你遇到一些困境时，不要轻易放弃，相信你自己可以战胜困难，获得成功。

　　2.面对现实-考虑到负面情绪的主要原因，并试着接纳他们。要知道，很多事情是无法改变的，不必浪费时间和精力去埋怨。

　　3.倾听自己—遵从你的心里，但是同时也要了解自身情绪的表达方式，这个就可以更好的解决与控制情绪。

　　三、寻找情绪支持

　　寻找情绪支持都是调节负面情绪的有效手段。以下是一些寻找情绪支持的办法：

　　1.与家人与朋友交谈-将负面情绪与家人或朋友分享。沟通交流能减轻心理压力，并获得他们的帮助和关爱。

　　2.寻找技术专业支持-假如比较严重，别再犹豫去寻找技术专业支持，如心理专家或咨询顾问等。

　　3.寻找社交媒体支持-在社交中寻找支持，负面情绪怎么调节？如添加社交媒体俱乐部队或参加志愿者活动。这有助于降低无力感并提高自信。