老婆出轨后怎么停止内耗

　　你是不是这样：脑子里像放电影一样，反复想象她和别人的细节；一有空就翻她手机查行踪；晚上睡不着，白天没精神，工作频频出错；心里又恨又痛，但又不知道该怎么办。这种自己折磨自己的状态，正在一点点榨干你。我经历过，知道这比出轨本身更伤人。这篇文章，就是帮你关掉脑子里那台折磨你的“放映机”。如果不确定自己属于哪种情况，可以点击这里领取自测题《婚姻危机评估指南》做个快速评估。

　　一、为什么你会自己折磨自己

　　你控制不住地想这些事，其实是因为你的大脑陷进了一个死循环。看看下面这几种情况，你中了几个：

　　反复想同一个没有答案的问题：她为什么要这样对我？我到底哪里不好？这些问题越想越钻牛角尖，除了让你更难受，根本想不出结果。

　　用想象出来的画面折磨自己：不停脑补他们在一起的场景，这些画面都是你自己编的，但痛苦却是真实的。这就像自己拿刀一遍遍扎自己。

　　在两个选择之间不停打转：离婚，舍不得孩子家庭；不离，这口气咽不下去。一天能在这两个念头间来回几百次，什么都没干，人已经累垮了。

　　你要明白：一直这样想下去，伤害你的已经不是她了，而是你自己停不下来的脑子。现在最要紧的不是解决婚姻问题，而是先让自己别这么痛苦。如果你正在经历上述的【婚姻信任危机】，不知道具体该怎么办，可以看看我的另一篇文章《老婆出轨，怎样才能让她回心转意》，里面提供了可立即操作的步骤。

　　二、马上能做的4件事，让你停下来

　　下面这几件事很直接，就是帮你从那个死循环里跳出来，把注意力拉回到你自己身上。

　　每天只给痛苦15分钟：告诉自己，一天只准自己在固定时间(比如晚上8点到8点15)专门想这件事。可以写日记，可以发泄。时间一到，立刻停止，去做别的。其他时间念头来了，就告诉自己：“还没到点，晚上再说。”

　　让身体动起来，脑子就停了：一想那些事，马上起身：做30个俯卧撑、出去跑两圈、把家里地拖一遍。身体累了，大脑就没力气胡思乱想了，还能让心情好一点。

　　把自己当成旁观者：当你又开始难受时，试着像看别人一样看自己：“看，我又开始想那件事了，我现在气得手都在抖。”然后注意身体的感觉：“我心跳很快，呼吸很急。”只是观察，别评价。这能让你和痛苦隔开一点距离。

　　每天必须完成三件小事：越是难受越要动起来。每天强制自己做三件和婚姻无关的小事：①把衣柜整理一遍；②给好朋友打个电话聊点别的；③学做一道没做过的菜。做完这些，你会感觉生活还在自己手里。

　　记住，做这些不是为了逃避，而是先把你这个人从崩溃边缘拉回来。一个被自己折磨得半死的人，什么决定都做不好。以上仅为概要，针对你情况的更详细说明事项，在《两性相处黄金法则》免费录播课中介绍到(添加小助理微信，即可领取)。

　　三、不折磨自己了，然后该干什么

　　当你能稍微控制自己，不那么痛苦了，就要把省下来的力气，用在真正有用的地方。停止折磨自己不是终点，是为了让你有力气处理问题。

　　别想“她为什么”，想“我以后”：别再追问她的事了，开始问自己：“不管离不离婚，我以后想过什么样的日子？”把心思从她身上，硬转到你自己身上。哪怕只是想想“我要把身体练好”、“我要多挣点钱”，都会让你感觉有奔头。

　　分清“管不了的事”和“能管的事”：

　　你管不了的事：她怎么想、她还爱不爱、她选谁。

　　你能管的事：你自己吃好睡好、你工作干得怎么样、你钱怎么管、你要不要学点新东西、要不要找律师问问。

　　把你所有的劲，都使在“你能管的事”上。这是最实在的活法。

　　先定一个小目标，马上去做：一直犹豫最耗人。逼自己先定一个短期的目标(不是最终决定)。比如：“我用一个月时间看看情况，同时去了解离婚手续。”或者：“我试三个月，不行就拉倒。”然后，马上为这个目标干点实事(比如查律师电话、算算家里账)。干点实事，人就不慌了。

　　实在扛不住，要找专业的人帮忙：如果你试了各种办法，还是睡不着、吃不下、没法工作，一定要去找心理咨询师。这不丢人，就像感冒了要看医生一样。他们有专业的方法能帮你走出来。

　　停下来不折磨自己，不是为了原谅她，是为了放过你自己。你的身体和时间，是你最值钱的东西。把它们浪费在想一件已经发生、改变不了的事上，太亏了。把力气收回来，用在你自己的生活上，不管婚姻最后怎么样，你都不会输。如果你正遇到具体的情感问题不知道怎么办，可以添加V信huazhen10037，连接专业心理咨询师1V1免费情感分析。