怎样减肥又快又健康还不反弹

天气很快就要转暖了，很多朋友又要开始为冬天积累的脂肪而发愁，怎样减肥又快又健康而且还不反弹呢？很多事情都是说得容易，做起来难的，也许很多朋友知道怎么做才能减肥，但是却很少可以成功的，也许就是因为对于怎样减肥存在着一些误区。花镇小编教你两个技巧，让你实现减肥梦。

一、怎么做才能减肥：关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖就是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量在我们的体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康？首先要控制摄入热量，饮食是摄入热量控制的重要关口，那在吃的问题上我们可以怎样减肥？

1、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量都要经过严格把控，不要放肆自己的胃吃太多的东西，每餐只吃到七八分饱就可以了。“都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，一日三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般都是属于热量低，膳食纤维丰富的，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物有很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮。

3、细嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子将桌上的饭菜吃完的，那你可能还不会觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。怎么做才能减肥，你吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。

二、怎么做才能减肥：没有捷径，减肥必须运动

怎样减肥又快又健康？运动就是减肥最高效最健康的方法。

在运动的过程中会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人的新陈代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。那么哪些运动可以减肥呢？像游泳是最理想的减肥运动，跑步是一种非常健康简单的减肥方法，骑单车是一种轻松有效的减肥运动，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果也非常明显的运动，以上提到的这几种都是减脂效果好的有氧运动。