最有效的减肥方法

爱美之心人人皆有。有的人为了减肥选择一些很奇怪的方法，她们通过节食而不是通过合理的锻炼身体达到减肥的效果，相信很多人都想知道怎么样最有效的减肥，下面 花镇情感导师 来告诉大家最有效的减肥方法。

一、最有效的减肥方法是什么

1、控制热量与脂肪。你要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉可以增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。你要少吃盐，咸的东西吃得越多你就越想吃。这些东西含有丰富的糖和盐和面粉并且它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划安排自己的饮食同时要注意定时而且不可滥吃。你要减慢吃饭的时间，但吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种"生活的方式"，而纠正以往的不良饮食和生活习惯。

二、怎么样最有效的减肥

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉。

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食、酸奶、冰淇淋、甜食、饼干、羊肉、猪肉、麻酱、面食以及油炸食品。碳酸饮料极其长肉。 瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，你1不要等渴了然后就一下咕咚咕咚的喝很下去。不然你的胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内然后多含一会儿再咽下去。减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖），也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。