练卷腹多久能出腹肌 一天做多少为宜？

完美腹肌身材是现在年轻男女们共同追求的，而"卷腹"是腹肌训练时比较基本的动作和常见的方法。那么练卷腹多久能出腹肌?还有练腹肌时光做仰卧腹卷真的好吗?

一、仰卧腹卷多久能出腹肌

对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题并没有一个确切的答案，这和个人的体质有关系的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。

还有腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不可以一直只是局限于单一的卷腹动作，这样很容易地陷入平台期减不下去，因此要学会一些变化。

所以练出腹肌要说出一个具体的时间是没有定论的，只是可以按照体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力、花的心血多以及方法又对可能成效又会快一些等等。

二、温馨提示：练卷腹不要在床上进行

由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。

三、仰卧腹卷一天做多少为宜

不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人的体质不同，应该根据自身的条件制定锻炼的计划为宜。练的时候只要练到力竭也就是做不了为止(但感到力竭不代表运动的过量，要保证第二天依然有较好的状态)。练完后经短暂休息后再接着练习，休息时间大约为15到20秒。

不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。