女生哑铃锻炼方法：秀出完美人鱼线

我们知道网上有很多初学者哑铃锻炼方法的相关信息，使得我们不用出门也能够在家任意的锻炼完美的身材。本期小编就来为你分享关于女生哑铃锻炼方法吧。

一、第一式

1、双腿打开与肩同宽，身体保持站直，让双手各分别握紧哑铃，把双手垂直放在身体左右两侧，维持抬头挺胸、收紧腹部体势。

2、双膝自然微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部尽量维持在收紧状态，手臂垂直而后向下伸直，做好吸气收腹。

3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直而后向下伸直，腰部以上以及头部尽量用力往上抬起，眼睛保持直视前方。

4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部则略往前一点，尽量将臀部收紧。

5、身体慢慢挺直站立，双手自然慢慢向下伸直到身体左右两侧，回到最初姿势。

二、第二式

1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。

2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

3、保持静止状态不动，双手自然弯曲手肘提起哑铃至腰部左右两侧位置，背部尽量用力靠后夹紧。

4、双手保持向下伸直的状态，保持身体不动不要摇晃，退回到第二步姿势，腰腹部用力收紧。

5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

三、女生初学者哑铃锻炼方法第三式：哑铃仰卧起坐

1、双脚并拢跪在地上，右手则撑着小球，左手采用反手拿住哑铃;

2、将哑铃向后甩出，并且上身也微微向上自然抬起，如此循环练习二十次。

温馨提示：

练习之前，建议找个相对较宽松环境，这样有助于你身体的完全伸展;

四、女生哑铃锻炼方法第四式： 哑铃抬臂

1、把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲踩在地上;

2、双手举起哑铃向上伸直;

3、然后再放下，让其他部位尽量保持不动，如此循环练习20下;

温馨提示：

在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力并且配合着呼吸，把握好运动节奏，才能加速燃脂。