健身计划表怎么写？

在这个天天都是全民 健身 日的时代，很多女人都在进行着身材火辣健身，进行健身前，一个好的健身计划表可以让你清楚自己的目标与效果，很多人都不知道怎么写，下面一起看看吧。

一、我是谁

身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。 将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。

二、我的目标

全民健身日虽说全名都在健身，但不同的人健身的健身计划表也不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有的人想要火辣健身，人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力，甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工（因为健身的人自律程度较高，身体较为健康）。

对于不同的目标，健身强度自然有不少差别，这儿排除那些怀揣异心的人，仅仅说以下几种。

第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。

第二种就是以前回去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

三、如何练以及要注意什么

如果你是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼肌肉适应后，会缩短。但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复时候，在继续锻炼次肌肉，是没有过多的效果的，甚至会出现相反情况。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。