大众健身操：跳民族健身操的9大注意事项

健身操是一种运动，可以锻炼身体并有很好的减肥瘦身作用。而最近最火的无疑是名族健身操了，是一个很多人跳的大众健身操，很受欢迎，那跳民族健身操有哪些要注意的地方呢？

大众健身操：跳民族健身操的9大注意事项

一、选择合适的健身场所

虽然民族健身操动作简单，但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习，对人的身体没有好处。所以，在练习前，应找对场所，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。

二、穿着透气舒适的运动鞋

在运动过程中，人容易出汗，如果汗水附着在脚部，会让人感到不适，所以，在练习时应穿着透气舒适的运动鞋，鞋子具有保护脚踝的功效。

三、掌握正确的运动强度

由于每个人的年龄、运动能力都不一样，在练习时，应注意把握运动强度。通常，心率能体现运动强度，通过检测心率，能判断自身运动强度是否合适。建议不要勉强自己，如出现不适不要硬撑。

大众健身操：跳民族健身操的9大注意事项

四、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健身操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果，比如下午。

五、选择适合自己的方式

有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。

六、调整好呼吸

跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。

大众健身操：跳民族健身操的9大注意事项

七、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

八、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，不要盲目的以减肥瘦身为目的，要保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

九、循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。