分离第三者和修复婚姻该怎么做

　　分离第三者和修复婚姻该怎么做，争吵，是婚姻里在所难免一部分。再幸福的夫妻，也难免由于意见不一致、情绪崩溃或生活琐碎而产生矛盾。但是，争吵不可怕，更可怕的是不知道如何解决矛盾，更是让争执转变成冷暴力或伤害。

　　实际上，吵架之后的合好全过程，往往是增进夫妻感情的绝佳机会。假如可以用正确的方法解决矛盾，不仅可以让分歧及时解决，还可以让两个人的关系更加亲密。那样，夫妻争吵后，应当怎样正确和比较好?以下属于5个关键因素，帮助你们在争吵后修复关系，乃至让感情比以前更强。

　　第一步：理智心态，防止火上加油

　　1. 中止争执，给对方清醒的时长

　　人恼怒时，通常会讲出伤心的话，而这样的话有可能在对方心里留有持久的伤疤。因而，当情绪崩溃时，最好的方法是暂时中止争执，给对方一点清醒的时长。

　　可以这么说：

　　•“大家现在有点激动，倒不如理智10min，再好好谈?”

　　•“我不愿意在闹脾气说伤害你的话，我们首先分别冷静一下。”

　　2. 深吸气，调整情绪

　　情绪过激时，生理方面会有心跳加快、血压上升等反应。这时候，能通过深吸气来缓解心情，避免让争执更新。

　　小窍门：

　　•深吸气5次，数完5然后慢慢呼吸

　　•逃离现场，去阳台或另一个屋子理智

　　•喝一杯水，分散注意力

　　谨记：理智≠冷暴力!短暂理智是为了更好的沟通交流，而非回避问题。

　　第二步：换位思考一下，了解别人的感受

　　1. 设身处地的思索

　　吵架的时候，我们常常只看见自己的憋屈，却忽视了别人的感受。尝试问一下自己：

　　•“TA为什么会这么气愤?”

　　•“TA真真正正更看重的是哪些?”

　　•“假如我是TA，我会怎么做?”

　　2. 认可对方的感受

　　即使你不彻底认可对方见解，也要先认可TA的体验。比如：

　　•“我明白你如今很气愤，我刚讲的话的确使你伤心了。”

　　•“我理解你为何如此在意这件事。”

　　留意：不能用“可是”来转折点，例如“我明白你气愤，可是……”这样就会让人觉得你你一直在敷衍了事。

　　第三步：真诚道歉，修补情绪裂缝

　　1. 积极致歉，而非等对方低下头

　　很多人都觉得“谁致歉谁就输了”，可事实上，先致歉人才是真真正正爱惜这段感情得人。

　　正确道歉方式：

　　•认错：“真的对不起，刚才不应该那般讲话。”

　　•表述了解：“我知道自己得话使你非常难过。”

　　•服务承诺改善：“以后我会留意，不会再这个样子。”

　　不正确的道歉方式：

　　•“真的对不起行了吧?”(敷衍了事)

　　•“尽管对不起，但你也有什么问题。”(逃避责任)

　　2. 用实际行动填补

　　除开语言上的致歉，也可以用行为表述诚心，例如：

　　•给对方一个相拥

　　•做一顿TA爱吃的饭

　　•写一张小纸条表示歉意

　　第四步：客观沟通交流，寻找解决方法

　　1. 选择适合自己的时间地点

　　分离第三者和修复婚姻该怎么做，不必在情绪还没有恢复时强制沟通交流，也别在公共场所探讨敏感词汇。找一个双方放松时长，例如晚饭过后或散步，再好好聊一聊。

　　2. 用“非暴力沟通”方法表述

　　心理学专家马歇尔·卢森堡所提出的“非暴力沟通”方式，可以有效减少矛盾：

　　•观查(叙述客观事实，并非点评)：“你今天回来迟了。”

　　•体会(表达感情)：“我有些担心。”

　　•要求(证明你的希望)：“愿你能提早跟我说。”

　　•要求(提出具体提议)：“下一次假如有急事耽误，能够发了信息吗?”