情绪低落怎么办

人都是有情绪，如何更好调节自己的情绪呢，接下来小编带你了解理性情绪疗法是什么，情绪低落怎么办和如何调节消极情绪。

一、理性情绪疗法是什么

理性疗法（RET）是由美国心态学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗的整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的ABC理论基础上建立的。在精神分析治疗中治疗师是相对比较被动的，在将患者目前的问题同其被压抑在潜意识中的经历联系起来，并对其间的关系依精神分析理论加以的解释后，往往只是能消极地等待求助者对自己的问题的顿悟。

二、情绪低落怎么办

1、运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将是会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比是其它运动来的容易，也就是一只脚越过是另一只脚那样子走，距离的长短只要是尽自己能力范围之内就可以了。每天是一两个小时，先以是短距离开始，哪怕只是十几分钟也一个很好的开始。运动是能防止痛苦症的发作，有助于增强体力。它也是能较快地提高情绪，短时间地是缓冲痛苦。

2、寻求倾听者。当你是感到痛苦时，不要躲开朋友。即使是你感到不像往常那样心情开朗，或者不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它是各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落和不开心都释放出来，心里才会舒服很多。

3、足够的睡眠。越来越多的人是面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及是足够的睡眠依然是要点之一。但是生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。

三、如何调节消极情绪

1、内心自我暗示法。有时候人们会莫名其妙的感觉情绪低落。这时候我们便是可以在内心暗示自己:“没事的，过几天一切就会好了。”

2、自我宣泄法。当我们是遇到挫折或者是心中愤怒时，我们是可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来。

3、音乐疗法是当我们出现消极情绪时，我们可以是戴上耳机听听一些喜悦的，令人放松的音乐或者是自己喜欢的歌曲。