当心情烦躁不安的时候，该怎么调节？

烦躁不安的意思是指心中烦闷不安，烦躁易怒，甚则手足动作及行为举止躁动不宁的表现。这种情绪是正常的，但是很多人都不知道怎么调节情绪，就会问心情烦躁不安怎么办，可以试试以下办法：

一、心态暗示法

暗示是一种心态现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心态压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心态学角度看实际上就是一种积极的心态暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

二、目标转移法

如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，烦躁易怒，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

三、思想交流法

心态学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心态障碍。如果感到心情烦躁不安的话，正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

四 、运动释放法

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。