健康评估：健康测试的方法

健康是每个人都最看重的事情，不管我们有多忙在哪里，都要养成健康自测的习惯。健康评估的健康测试的方法有哪些？

一、健康自测的方法

1、量体温

量体温是健康评估的一个重要方式，正常的体温是36℃—37℃，如果高于这个体温就是出现了发热症状；低于这个体温，就是低体温。低体温一般是常出现在高龄体弱老人及长期营养不良患者身上的症状，也会出现在甲状腺机能减退症、休克疾病患者的身上。

2、量体重

健康自测的直接有效方法是量体重，稳定的体重也是健康的重要指标之一。如果不是因为外力的原因，身体突然消瘦，可能就是糖尿病、甲亢、胃肠疾病等的征兆。

体重短期内增加的话，可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等有关。定期称体重有利于我们检测身体健康状况。

3、量脉搏

量脉搏是健康评估的重要方式之一，成人脉搏每分钟60—100次，如果脉搏过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。

老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。如果平时心率较慢，一段时间突然加快，也可能存在潜在疾病，应予以关注。

4、量血压

一般来说，成年人的收缩压应该在90—139(mmHg)，舒张压应该在60—89(mmHg)之间。老年人随着年龄的增长，血压会上升，但是收缩压也不应该超过160mmHg。血压过高时应该去医院检查身体，不要私自服用降压药物。

5、测视力

随着年龄的增长，视网膜容易出现有斑点的退化，对视力影响很大。

一个小方法，先用手掌盖住右眼，用左眼从房间一端观看门框或者窗户框，如果门框或窗户框垂直线和水平线清晰，则说明眼睛状况较好，如果线条发生扭曲或变形，则说明出现斑点退化，需要加强注意。

二、健康测试的方法

1、仰卧起坐：检测体力

20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次；30岁的为40～45次；40岁的为35～40次；50岁的为25～30次；60岁的为15～20次。

2、爬楼梯：检验体力、腿力

如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

3、屏气时间：检验肺脏功能

深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。