花镇情感导师教你如何做情绪的主人

人的情绪会伴随着成长环境，社会压力，家庭情感等波动，大家想要活的更加自如就要学会控制自己的情绪，可有些人常常情绪失控做出一些失去理智的事情，那么，我们应该如何管理自己的情绪?

今天 花镇情感导师 教你如何采用情绪管理五步法，帮你找到情绪的根源，转化解决，达到动态平衡，让你成为情绪的主人。

1) 理出情绪和事情

当情绪出现时，首先要做的就是找出情绪点，并依据“起因、经过、结果”理出相关的具体事件。

比如说：今天男朋友不来接你，你很不开心。

情绪是：不开心。事情是：男友不来接。事情的背后存在的起因是：他说他有应酬不能来。事情的经过可能是：你软磨硬泡了好久，还是没能让他来。结果就是：他没有来。

从下面图左可见，理出情绪和事情呈现的是一个双金字塔形，上三角的画出具体事情占据95%，而找到情绪点只占了5%，说明当情绪发生时，理清情绪背后的根源是最重要的。

2) 分清事实和演绎

事实就是人体所接收到的客观信息，比如：男友没来接你，这是事实。演绎是人们基于事实的主观判断、推测、猜想等想法和观念。

比如：男友要应酬不来接，你会猜他是不是在骗你，或者应酬比你重要。

可见情绪并非由各种人事物直接构成，而是掺杂了我们本身的各认知而形成的。

从上面图右可以看到，每一个事实片段都会有无数种演绎，你只有不断画出自己的事实演绎盘，才能找到症结，才有对症下药的可能。

3) 探索百分百

它强调的是通过全聊天的方式，探索别人和自身来客观了解整件事。比如：当你完成了上面两个步骤后，针对男友不来接你这个问题，你试着和他沟通，这个应酬是不是真的特别重要?

不去会有什么损失?先试着用对方的角度考虑问题。然后，再抽一点时间跟自己对话，全面客观地看待这件事。做到同频沟通，求同存异。

在全聊天的方式里，同样呈现双金字塔的结构，上三角占95%，下三角占5%，说明在这一环节最重要的是多去考虑对方的实际情况和真实想法。

4) 转化解决

转化解决是规律转化器在情绪管理方面的运用。

它强调通过罗列、呈现、和转化，实现事项和理论间的融合。比如说，通过上述几步，你抓到了解决这类问题的规律，下次再出现男友不来接你的情况，你就能够不带情绪地解决这个问题。

5) 落地方案

所谓的落地方案，就是总结、归纳本次梳理的情况，形成细化、量化、可执行、可操作的落地方案。

还是男友不来接的问题，你可以跟他约法三章，让他换种方式补偿你，找到一种双方都能接受能方式。通过实际的方案，彻底解决事情。

情绪管理，是一套非常系统的课程，篇幅有限，无法说得全面。

如果你希望完成整套体系的学习，欢迎来听《揭开情绪的真相—把握关系中的主动权》，它会教你如何hold住坏脾气、缓解压力和焦虑、克服自卑感，变成自信女神。

两位老师是资深的情绪控制修炼导师。通过剥洋葱法、价值驱动法、指南针选择法、自我陪练法、担忧拆弹法、自我探索六步法、幸福五要素，帮你对抗生活中的坏情绪，修炼良好的自我情绪管理能力，掌握关系中的主动权。

这套课程不仅仅对两 性关系 有帮助，在工作和生活也能够用它来管理情绪，实现自我成长。

△不需要加深学习的，自己练习情绪管理五步法就好。

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