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导师精选:主持人张大大疑患抑郁症:情绪不好时,该怎么办?

来源: 花镇情感网  2019-12-31 阅读数:1729

  2019年12月14日的深夜,主持人张大大发了一条疑患抑郁症的微博:

导师精选:主持人张大大疑患抑郁症:情绪不好时,该怎么办?

  “抑郁症”这词在我们身边出现的次数越发频繁,今年从8月份的娱乐圈热扎依自曝“重度抑郁+重度焦虑”,到10月份轰动娱乐圈的韩星崔雪莉、具荷拉因为“抑郁症”离我们而去,再到现在的主持人张大大发文“不能被抑郁给打败”,并将头像换成了全黑,疑似患有抑郁症,这词好像就没有从我们的视野中消停过。(情感困惑加导师\/信 huazhen10037,一对一分析)

  出人意料的是,我们看到了张大大自曝抑郁症后,大众的反应是一边倒,甚至是质疑在拿“抑郁”来炒作,做文章。

  张大大的抑郁症暂且未证实,但不可否认的是:在这个社会上生活,每个人都有着不同的生活方式,相同的是每个人都会有着自己的压力。

  由于成长的环境、接受的教育、外界的影响、承受的能力、表达的方式等等的不一样,所承受的压力也不一样,熬过来了,释怀了也就缓解了,熬不过就会困在死胡同里转圈圈出不来。

  而抑郁症很多时候因为情绪调节的不恰当而导致走偏,从这能看出来人的自我情绪调节能力有多重要了?

  据世界卫生组织报告2019年9月29日指出:抑郁症未来将成致残最大诱因。

  报告里还提到:

  心理问题在全世界导致了12%的疾病,46%的疾病都与抑郁症直接相关。目前全世界有3.5亿人受到抑郁症困扰,我国占有9000万,每年平均有大约20万人因抑郁症自杀。

  在我国抑郁症的就诊率仅4%,还未被当成疾病来看待,那也就是说,有90%的抑郁症患者根本就没有治疗过,从而导致了15%的患者直奔自杀的结局。

  我们的生命如此珍贵,如此美!我们的生活这么绚丽多彩,怎能被抑郁症打败呢?

  虽然抑郁症不能被完全根治,但可以“被缓解”,还能“防患未然”。

  今天的文章不是告诉大家抑郁症该怎么治疗,当然如果真的要问,我只能说“寻找专业人士,进行专业的治疗!”今天和大家分享的是我们怎么调节自己的情绪,保持愉悦的心情,“预防抑郁症”!

导师精选:主持人张大大疑患抑郁症:情绪不好时,该怎么办?

  01

  不要总把心情不好当抑郁

  现在越来越多的人动不动就说自己患有抑郁症了。

  心情不好,怀疑自己抑郁了;

  食欲不振,怀疑自己抑郁了;

  不被理解很难受,怀疑自己“被抑郁了”;

  晚上睡眠质量不好,怀疑自己抑郁了。

  觉得这些都是“抑郁症的表征”,自己给自己断定了抑郁。

  不是这样的,抑郁症并不是这样的,抑郁症是要到专业的机构进行诊断,等医生的判定,而不是自己认为。这种自己认为会让自己本来没事,演变成真的了,同时也让自己陷进了痛苦的沼泽里爬不上来。

  我们要分清楚抑郁情绪和抑郁症的区别,抑郁情绪是我们所说的“假抑郁”,是一次性、短期时间内出现的症状。

  以前做咨询的时候,常常会有人向我询问,自己得了抑郁症,该怎么办?后来才知道,他是因为刚换了新工作,到了新环境中不太适应,导致工作不如意,心情不好,便觉得自己患有了抑郁症,愈发焦虑。

  在社会这个大环境下生活,每个人多多少少都会接收到外界一些不好的信息:

  在公司被老板批评、和同事不和,心情不好;

  在家里不被父母理解,心情不好;

  在感情中和伴侣吵架感情不好;

  遇到了生老病死,天灾人祸,心情不好;

  ……

  这就是我们说的抑郁情绪,并不是「抑郁症」。

  要是在遇到难过的事情时没有相应的悲伤情绪,才是需要注意的。

  但抑郁症不一样,它的定义也很宽泛,通常是一种常见的心理障碍,会有显著而持久的心境低落,这与环境处境关系不大。症状严重者还会出现自杀的念头和行为。遇到情感问题?0元领取1次专业分析>>

  很多人看了文字会习惯性的往自己身上套,这很容易跑偏到疑病,可能并没有这么严重。所以如果觉得自己精神状态不适时不要贸然下定义,一定要及时去精神科做详细的检测,只有经过权威医生的确诊证明才可以。

  02

  这不是抑郁,只是情绪在操纵你

  美子曾这么对我说:“我为什么看起来总是很不开心,郁郁寡欢的,但我偶尔会笑。”

  我告诉美子:“你这不是抑郁,你只是有抑郁情绪,那些抑郁患者笑起来都很绝望。”

  有人也曾问过我为什么我每天都好像很开心一样?

  不可否认,要是没有什么超级大的事情,我会将每天都过得很开心,因为这开心是我给自己设定的开心,我们的开心可以自己给自己的,这是我自己得出来的一点小经验。

  1、给自己的心“做减法”

  最近我们总能听到人们常说,要果断给生活“做减法”。

  比如:

  “衣柜里塞满了衣服,但是看似满满一柜子的衣服,喜欢穿的却没几件,这时我们就会陷进一个选择性的困局,一堆眼花缭乱的衣服摆在我们的面前,而我们却不知道怎么选择。

  因此在选择上我们迟迟做不了决定,这会占据我们太多的时间,还会让自己感到焦虑与懊恼。

  这时我们可以舍弃一些我们不常穿的衣物,腾出空间,减少选择的时间,提高了效率,同时能让自己感到轻松。”

  其实心也是如此,仓央嘉措的诗是这样表达的:

  一个人需要隐藏多少秘密,才能巧妙地度过一生,这佛光闪闪的高原,三步两步便是天堂,却仍有那么多人,因心事过重,而走不动了。

  这是说,我们的一生承受了太多东西,心里埋了许多的陈年旧事,把自己压得都喘不过气。

  给“心做减法”可以试试这么做。

  案例:“夜深了,我为什么还不想睡觉?为什么我要熬夜那么晚睡呢?”

  我总结出了两个方面的原因:

  一是外界的诱惑。

  比如游戏对我的诱惑,想着睡觉前打盘游戏吧。一盘打完半个小时过去了,再打一盘吧,也就半小时,然后两个小时过去了,一看时间凌晨两点了,距离起床上班还有5个小时,这时焦虑感又出来了,心情郁闷了。

  二是压力。

  比如生活的压力、工作的压力、挣钱的压力、交友的压力,自己给自己施加超出能力范围的压力等等。这些种种一直充斥在我们心中,占用了我们的休息、睡眠时间,这就会让我们的身体、健康受到了威胁。

  这时我就会为了让自己保证睡眠时间,给心做个减法,让欲望“断舍离”。

  像收纳房间一样,把欲望一件一件的从心里拿出来,问问自己,“睡前打游戏”可不可行,会对自己造成什么样的影响?

  这时我会得出:

  睡前打游戏,会让大脑重新兴奋,回到工作运转当中,也容易使自己焦虑,等睡不着的时候,心情会很压抑,睡眠质量没有办法保证,第二天的状态会差,会影响到工作积极性,还严重破坏了身体的正常运转,给身体带了不同程度的伤害。

  这样自己就会做出选择,“睡前打游戏不可行”,这个欲望得丢,从心里拿出来。该扔的扔,该丢的丢,心中欲望一个的减少,留下的都是目前最珍贵,最需要的。

  这就是给自己的心做减法,不要试图用各种繁琐、悲欲来填满自己的心,当心有了空间,人就会渐渐地轻松。

  2、承认自己的不完美,允许失败

  敏儿是一个追求完美的人,时时刻刻都要让自己保持在最好的状态,决不允许自己出一点的差错。

  有一天,敏儿被同事指出工作上的失误,这让敏儿没有办法接受,感觉自己要崩溃,半个月她都郁郁寡欢,感觉自己失败,沉浸在失败的痛苦漩涡中出不来。

  敏儿的例子告诉了我“完美并不能作为人生的终极目标,当我们过度地追求心中的完美时,反而会将自己迷失在追求完美的路上,最后会像敏儿一样因达不到完美而陷入在痛苦的境地中无法自拔。”

  “完美”这个词对于我们来说太沉重了。

  美国一位心理学家曾说过:

  “抑郁症、焦虑症、失眠症、强迫症患者,往往都是有抱负、有创意、做事非常认真的人。而他们却陷入了两个致命的心理误区:其一,认为自己必须是完美的;其二,认为自己必须是最好的。”

  有些人总会害怕自己出错,整天都提心吊胆的过日子,处处谨慎小心,生怕出一点点的差池,这样的人生怎能真的健康快乐呢?

  若是我们不事事苛求完美,允许自己偶尔犯些错误,偶尔偷个小懒,允许自己不那么完美,告诉自己我们是一个凡人,可以享受凡人的一点权力,这样我们的生活会轻松很多,轻松了,人就会开心、快乐了。

  我们不刻意的追求完美,而是把目标定在现阶段可以容易达成,能够在短时间内感受到成功带来的喜悦感。

  如若犯错,告诉自己没有关系,我们都不是完人,不需要时时刻刻保持完美,只要记得下次不再犯同样的错误就好。

  弗洛伊德说:

  “如果人们能够多容忍自己的不完美,日子就会好过得多了”。

  03

  给自己设置“一键快乐”

  小纯是一个爱笑的姑娘,每当和她靠近,总会被她的阳光、热情、正能量给吸引住,让人感觉小纯闪闪发亮。

  我问小纯:“为什么每次见你都很开心。”

  小纯说她很喜欢一句话:爱笑的人运气不会差。

  确实,爱笑的人,内心深处总有一抹温暖。

  每天出门前,对着镜子里的自己笑一笑,告诉自己今天很棒哦!

  小纯以前不是一个爱笑的姑娘,她不爱讲话、不爱聊天、不爱笑,与大家显得有点格格不入。后来小纯觉得这样的日子很难熬,每天都开心不起来,日复一日年复一年的,她很羡慕身边那些说笑就笑,说哭就哭的人。

  小纯说:“不,不行,我不想过这样的日子,我的生活不该是这样的。”

  小纯开始每天出门前都对着镜子里的自己加油打气:“今天的你很棒哦!”并给自己一个大大的微笑,这让小纯从出门的那刻起,心情就被打开。

  我们的生活,开心与否,其实都是我们自己,我们想让自己开心就让自己开心。

  当我们把心里的欲望清理成“精品”的时候,那就不会有那么多烦心的事情。工作、生活总会有压力、总会有不顺的时候,但我们不要把自己困死在这个胡同了。

  要是我们天天在想、在抱怨“工资总不涨,生活要过不下去了”这只会给自己增加烦恼和抑郁情绪,既然都这样,已成事实,何不接受这个事实?给自己重新铺路呢?

  是要提升现阶段的工作能力还是另谋出路,这些都是解决问题的办法。

  很多时候的“烦躁”是因为我们不知道该怎么处理,却不想思考要怎么处理,将自己堵得死死的。

  给自己多点快乐的空间与时间,告诉自己,开心是这样过,不开心也是这样过,那我为什么不能开心点呢?心情好了,日子也就好过了,人也就开朗了。

  当有抑郁情绪出现的时候,不要慌,告诉自己:这是暂时的,不会陪伴我们太久,这不是抑郁,不要担心。

  纵使黑夜吞噬了一切,太阳还是可以重新回来,我们的生活依旧会美好如初。

  文|曾婷婷

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